Clases de yoga en Las Rozas

Clases de yoga en Las Rozas

YOGA

La unión del cuerpo y la mente te ayuda a estar más centrad@ en tu vida

El Hatha Yoga es una ciencia milenaria que permite superar nuestros límites mentales y físicos mediante ejercicios corporales y respiratorios.

Desde una respiración consciente y un trabajo siempre respetuoso y amoroso con el cuerpo, buscamos acercarnos al mundo interno, donde pocas veces habitamos y somos conscientes de ello. Es una forma de conectar con nuestro estado de paz, creatividad, silencio y escucha… y poder vivir desde ese espacio interno dentro de una sociedad caótica y extremadamente estimulante para los sentidos, sin dejarnos arrastrar por ella.

Es método de yoga muy potente y sus efectos se traducen en cambios que se manifiestan desde un principio en el cuerpo y en el estado mental, transformando, fortaleciendo y purificando ambos. Con tiempo y práctica estos cambios se extienden al modo que tenemos de relacionarnos con nuestras propias ideas y con todo lo que nos rodea, afinando nuestra percepción y haciéndonos vivir de un modo más relajado. Esta relajación que se va desvelando suave y gradualmente no significa que sea un camino fácil, pero es una recompensa al alcance de todo aquel que decida hacer el esfuerzo de ir a la esterilla y empezar a practicar.

¿Qué técnicas de yoga utiliza?

 Combina algunas de las herramientas del Hatha Yoga clásico: dristi, bandhas y mudras en unas series de posturas (asanas) y las enlaza a través de la respiración de un modo específico y concreto (vinyasa) Esto hace posible que cuerpo y mente trabajen de un modo integrado desde la primera clase. 

Vinyasa: cómputo de movimientos y respiraciones enlazados entre sí que definen el modo de entrar y salir de cada asana

Posturas: corrección postural. Alineamiento óptimo a través de los “bandhas

Drishti: atención a través de la mirada

El sistema completo desarrolla tres grupos de series diferentes:

  • Yoga Chikitsa: primera serie
  • Nadhi Sodhana: serie intermedia
  • Sthira Bhaga: serie avanzada; se subdivide en A, B, C y D

 Aprender e integrar el sistema completo y las técnicas que hacen de este yoga algo extraordinario requiere de años de práctica y dedicación. Es un proceso de aprendizaje constante que bien podría acompañarnos  de por vida aunque los beneficios son inmediatos; para algunos desde la primera clase.

Las clases se componen de una primera toma de contacto con nosotros mismos, seguimos con ejercicios de pranayama (técnicas de respiración) y posteriormente trabajo de asanas (posturas de yoga). Y terminamos con una relajación guiada.

Poco a poco podrás ir habitando con mayor presencia y consciencia tu cuerpo y tu mente, ayudándote a recuperar tu estado de salud física, mental y emocional.

  • Para la ansiedad y el estrés.
  • Ayuda a centrar los pensamientos y aquietar la mente
  • Para dolores de espalda, tensión corporal, mejora postural… haciendo un trabajo completo a nivel físico.
  • Desbloquea los diferentes canales de energía de nuestro organismo, incluyendo los aspectos emocional y mental.

Se trata de un entrenamiento suave que permite desarrollar el autoconocimiento y la concentración, además de otras habilidades útiles para tu hijo. El yoga no tiene edad, y por ello te damos unas buenas razones para que lo pruebes.

Te permite descubrir su cuerpo
Durante la sesión de yoga, los niños y niñas desarrollan la capacidad de autocontrol. Entienden que deben permanecer relajados y quietos durante un periodo de tiempo, y esto les obliga a centrarse en su propio cuerpo y los movimientos que están realizando. Es una manera de descubrir su propio cuerpo: sentir y regular su respiración.

Proporciona serenidad
Es importante para los niños en edades tempranas tener momentos de tranquilidad y relajación. Los niños pequeños también sufren ansiedad, que necesitan aliviar para sentirse de nuevo seguros. El yoga puede ser la ocasión perfecta para que esto ocurra. Gracias al yoga, nuestros hijos crecerán como adultos serenos y capaces de regular sus niveles de estrés.

Les enseña a concentrarse
El yoga implica que los participantes estén centrados en un único objetivo: sentir su propio cuerpo y respirar. Ir practicando las habilidades de concentración es muy beneficioso, dado que es una habilidad útil para su futuro. Sin ir más lejos, en el rendimiento académico. Los niños que practican yoga tienen menos dificultades para centrarse en el cole y adquirir nuevos conocimientos.

Desarrolla el lenguaje corporal
El yoga abre a los niños una nueva dimensión del lenguaje corporal. Les permite imaginar, moverse, respirar, trabajar en grupo, jugar y desarrollar de manera creativa todo su potencial.

Identifica sus emociones
En nuestras clases trabajamos con la identificación de las emociones, los niños identifican lo que están sintiendo. La concentración que implica el yoga también permite escucharse a uno mismo: si estoy triste o contento, si estoy relajado o inquieto, enfadado o decepcionado… Un niño que sabe identificar sus emociones se convertirá en una persona capaz de gestionar bien sus sentimientos en el futuro. ¡Un adulto mentalmente sano se forja desde la infancia!

Favorece su bienestar
Todos los beneficios del yoga para los niños tienen una consecuencia directa: su felicidad. Gracias al yoga, aprenden a quererse a sí mismos, a conocerse, a respetar al resto de compañeros, a aprender en grupo y a reconocerse a sí mismos en grupo con los demás. Si quieres que tu hijo crezca sano mental y físicamente, ¡el yoga es una de las mejores opciones!

YOGA KUNDALINI

Despierta tu energía interior

Kundalini Yoga se llama el yoga de la conciencia . Se trata de una herramienta dinámica y poderosa que está diseñado para darte una experiencia de tu alma.

Kundalini Yoga es un yoga para los jefes de familia , para las personas que tienen que hacer frente a los desafíos diarios y tensiones  en sus puestos de trabajo, criar a sus familias , y administrar empresas. Se trata de una ruta de acceso para todos los que quieran las habilidades necesarias para afrontar con éxito los desafíos de nuestro tiempo .

La Kundalini es una energía que está latente en todos nosotros para aportarnos la  creatividad y potencial que todos llevamos dentro.

Es el yoga  que une cuerpo ,mente, energía a través de diferentes técnicas como los mantras, las kriyas u ejercicios , calentamientos/estiramientos, la respiración, el sonido y la meditación. No es una religión, es una tecnología probada desde milenios para el bienestar físico y emocional del ser humano.

El objetivo de este yoga es iniciar un trabajo energético para despertar y potenciar las cualidades de cada persona.

En las clases se hace particular hincapié en adaptar posturas a las necesidades de cada persona, sin marcar diferencias de género y proporcionando un espacio seguro para todas las identidades.

En cada clase, cada kriya (secuencia de ejercicios) es diferente y orientado a trabajar un aspecto u otro del cuerpo, por ejemplo: la columna vertebral, sistema linfático, respiración… o de la mente: la mente neutral, la intuición, la confianza…con lo que las clases son variadas y dinámicas. El uso del sonido a través de mantras e instrumentos, como el gong y los cuencos tibetanos, acompañan el proceso.

La clase de yoga kundalini tiene una estructura relativamente fija:

  • Kriya: una secuencia de ejercicios determinada
  • Relajación
  • Meditación

Las clases son completamente ateas y laicas.

Practicado a una hora temprana el kundalini proporciona energía y claridad mental para el día.

Practicado a una hora más tardía permite soltar y preparar para un descanso reparador.

  • Mejora nuestro sistema circulatorio, sistema nervioso, endocrino, muscular, articular.
  • Fortalece nuestro cuerpo.
  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Da herramientas para gestionar las emociones.
  • Aprender técnicas de relajación.
  • Mejora de la memoria y mayor concentración.
  • Aumenta nuestro sistema inmune disminuyendo las enfermedades.
  • Estimula y depura los órganos internos y tejidos.
  • Mejora y equilibra la energía vital del cuerpo.
  • Conecta con tu Ser para encontrar tu eje o centro contigo mismo.
  • Mejora el equilibrio y la psico-motricidad.
Ainhoa Peña Rada

Diplomada en Fisioterapia por la Universidad Europea de Madrid Colegiada Nº 001279. Profesora de Yoga Kundalini
Formación en cólicos del lactante avalado por la Asociación Española de Fisioterapeutas. Formación Acupuntura Instituto Relater por Alfredo Embid.Formación en Gimnasia abdominal hipopresiva nivel 1 por Marcel Caufriez. Formación de Introducción al método Pilates. Experiencia en tratamientos deportivos, terapéuticos, dolores de espalda, postoperatorio, reafirmantes y somato-emocionales. Formación en kundalini yoga en 2004. Formación yoga para niños 2004. Curso formación MBSR mindfulness para el estrés de ocho semanas en Nirakara. Curso formación sanación por arquetipos nivel I y II con Laura Attache. Curso formación sanación celestial con Sarabjit Kaur. Curso de Registros Akáshicos en centro Anubha. Canalización y limpieza energética de lugares u hogares.

FAMILY YOGA

Un espacio de calidad, diversión y refuerzo del vínculo con tus hijos para toda la familia

Un espacio y tiempo para conectar en presencia con tus hij@s. 

Hoy en día nos cuesta encontrar tiempo de calidad para nosotros mismos y para compartir con nuestros peques. Yoga en familia nos ayuda a conectar con nuestro niño interior, con la parte más auténtica y libre. Los niñ@s aprenden a conocer su cuerpo y gestionar sus emociones, a relajarse y a respirar adecuadamente. Jugamos juntos y amorosamente, fortaleciendo el vínculo y despertando la escucha, el respeto y la creatividad.  

Yoga en familia es una actividad divertida y creativa para reforzar lazos de amor entre padres e hijos. Es un tiempo de calidad juntos. Creamos un espacio de crecimiento donde, a través del juego , padres e hijos aprendemos juntos a respirar mejor, concentrarnos, relajarnos, estirarnos y conocer mejor nuestro universo corporal y emocional.

Es nuestra oportunidad como padres de hacer una actividad distinta con ellos.
Cuando hacemos yoga con nuestros hijos nos sienten cerca, presentes, como un amigo más y la comunicación entre los dos surge de forma natural.
Además nos acercaremos a nuestro niño interior olvidado tras las obligaciones y responsabilidades del día a día.

¡Con alegría y distensión vivimos más sanos, en paz y felices!

En una sesión se trabajan de forma divertida y sencilla cuerpo, mente y emociones, aportando numerosos beneficios para el día a día. Favorece la concentración, el equilibrio, la flexibilidad, la memoria, la paciencia, la autoestima y la fuerza (tanto física como mental).

Durante las sesiones se da prioridad a las asanas en pareja, adaptándose a las edades de los participantes.

También se trabaja en grupo, para fomentar las relaciones con otras familias. Siempre dentro de un ambiente lúdico, creativo y distendido.

  • Favorece la armonía familiar y la unión.
  • Trabaja la coordinación en pareja y la sincronización.
  • Amplia el conocimiento sobre el otro y sobre uno mismo.
  • Fomenta la creatividad y la espontaneidad.
  • Favorece la comunicación emocional y energética.
Ainhoa Peña Rada

Diplomada en Fisioterapia por la Universidad Europea de Madrid Colegiada Nº 001279. Profesora de Yoga Kundalini
Formación en cólicos del lactante avalado por la Asociación Española de Fisioterapeutas. Formación Acupuntura Instituto Relater por Alfredo Embid.Formación en Gimnasia abdominal hipopresiva nivel 1 por Marcel Caufriez. Formación de Introducción al método Pilates. Experiencia en tratamientos deportivos, terapéuticos, dolores de espalda, postoperatorio, reafirmantes y somato-emocionales. Formación en kundalini yoga en 2004. Formación yoga para niños 2004. Curso formación MBSR mindfulness para el estrés de ocho semanas en Nirakara. Curso formación sanación por arquetipos nivel I y II con Laura Attache. Curso formación sanación celestial con Sarabjit Kaur. Curso de Registros Akáshicos en centro Anubha. Canalización y limpieza energética de lugares u hogares.

YOGA NIDRA

El Yoga del "sueño" con sonidos para calmarte y serenarte

El Yoga Nidra (yoga del sueño en sánscrito) es una poderosa técnica de la tradición Yoga Tantra.

Es al mismo tiempo el nombre de un estado y el de una práctica, que crea un estado alterado de conciencia que permite al practicante relajarse y curar su ser, ampliar su facultad de la imaginación, entrar en el reino del subconsciente y el superconsciente y manifestar significativos cambios mágicos en su vida.

Esta técnica nos permite relajarnos pero de forma consciente y alcanzar así un estado de relajación física, mental, y emocional, en plena lucidez. Es una poderosa herramienta de meditación y relajación, que  consiste en llevar el organismo al estado de sueño consciente, donde la mente se mantiene en la frontera entre el sueño y la vigilia. Los sentidos se retiran, la mente se abandona y se abre a una sanación  en  la profundidad de nuestro subconsciente, haciendo una limpieza y desbloqueo en todo tu cuerpo a todos los niveles.

El sonido es de por sí sanador , por lo que unido al Yoga Nidra, se potencian mutuamente  sus beneficios para llegar a niveles todavía más profundos de relajación . La vibración y el sonido es curativo y sanador.

El Yoga Nidra, aunque tántrico en origen, se puede clasificar como una parte de los Ocho Limbos del Yoga del sistema de Raja Yoga, sistema de codificación muy conocido de las prácticas Yóguicas de Patanjali (un sabio indio que vivió alrededor del año 200 aC). De hecho no menos de tres de los Ocho Limbos del Yoga se pueden ver en esta práctica:

  1. Pranayama: Control de la respiración a través de ejercicios especializados y la posterior capacidad de amasar, controlar y dirigir el Prana, la fuerza de la energía vital.
  2. Dharana: Concentración, cultivo e intensificación de la conciencia perceptiva interior.
  3. Pratyharya: Control sobre los mecanismos sensoriales del cuerpo físico específicamente a través de ejercicios que se ocupan de la retirada voluntaria de los sentidos y las influencias de la mente. 

La sesión se hace tumbado, llevando a la  persona a una total relajación a través de un escáner corporal, con técnicas de pranayama y creando un Sankalpa (una resolución) que mandaremos al subsconciente para poder sembrar ese pensamiento en tu interior, acompañado con una visualización y con sonidos.

Se obtiene un grado de bienestar, muy placentero, reestructura la mente y nos hace retomar el poder sobre nuestra vida.

Otros beneficios de su práctica son, prevenir el envejecimiento prematuro y lograr la sanación de enfermedades, ya que promueve el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

También reduce la presión sanguínea y se regula el sistema nervioso, eliminando el estrés físico y emocional.

Elimina el insomnio, induciendo a un sueño reparador y un descanso completo.

Ayuda a superar adicciones y a eliminar patrones de conductas negativas y nocivas para nuestra vida.

A través del Yoga Nidra, podemos despertar y entrenar nuestra mente. Así mejorar la memoria, re-conectarnos con nuestros potenciales mas íntimos. Activar todos los sentidos, intuición, creatividad, concentración, visualizar deseos para luego, llevarlos a la realidad.

La practica diaria del nidra, siempre a la misma hora de ser posible, mejor con el estómago vacío, nos permitirá día a día alcanzar un crecimiento y evolución personal y espiritual.

Sonia Alonso Martínez

Fundadora de Espacio Esencial

Sonia Alonso Fundadora de Espacio Esencial

Estoy entregada al Plan Evolutivo de la Conciencia y a colaborar con el presente salto de ascensión de la humanidad. Mi misión es ayudar a las personas a atravesar sus condicionamientos,  sus limitaciones, a entrenar sus mentes condicionadas para convertirlas en creadoras de realidades conscientes, a ver su drama o mentira personal para que puedan ir más allá de eso, les ayudo a conocerse mejor en los planos personales (psicoemocionales) y transpersonales (espíritu y conciencia), a seguir los pasos hacia su liberación y a desarrollar un maravilloso potencial que les está esperando. Les ayudo a comprender e identificarse con su Naturaleza Esencial y establecerse en ella, viviendo todas las experiencias como posibilidades de despertar, de aprendizaje y de evolución. Apoyo la autorrealización de cada ser humano que viene a mi consulta. 

MEDITACIÓN / PRANAYAMA

Nutrición y expansión de vida por absorción del Prana, alimento vital

En esta clase aprenderemos y practicaremos distintas técnicas para controlar nuestra mente y expandir nuestra Consciencia. Para ello nos basaremos en técnicas orientales procedentes de la tradición del yoga y del budismo tibetano y zen. Asimismo utilizaremos recursos más recientes procedentes de la psicología y del mindfulness.

Este enfoque integral e interdisciplinar nos permitirá llevar luz y consciencia a todos nuestros cuerpos (físico, emocional, mental, energético, etc.). Con ello lograremos una vida plena y feliz, donde el sufrimiento apenas tendrá cabida.

Las clases se componen de una primera toma de contacto con nuestra Esencia seguida de una meditación dinámica. Posteriormente realizamos una práctica más profunda y estática con especial atención a la respiración (pranayama). Finalmente terminamos con una relajación.

A medida que avancen las sesiones irás reconociendo tu Esencia y asentándote en ese espacio interno de paz. Lograrás asimismo expandir tu Consciencia a todos los planos (familiar, laboral, etc.) obteniendo una vida plena y en armonía con tu entorno.

Mejora nuestra calidad de vida en general aportando energía y creando hábitos de vida saludables que nos aportan felicidad.

Nivel físico

  • Reduce el estrés y la depresión.
  • Previene de enfermedades y regula la presión sanguínea.
  • Mejora el sueño y corrige malos hábitos de alimentación (reduce el peso).

Nivel mental  y emocional

  • Aumenta la concentración y potencia nuestra autoconciencia.
  • Reduce la impulsividad y aporta calma y estabilidad.
  • Minimiza los efectos de la ansiedad y reduce el sufrimiento.
  • Minimiza o elimina el abuso de sustancias
Alex Torres Parriego

Profesor de Yoga titulado por la UNED. En el año 2002 empezó mi enseñanza formal en Hatha Yoga; dos años después comencé en la escuela de Yoga Iyengar donde mi formación se prolongó durante diez años.

Soy Licenciado en CCPP y Sociología en la especialidad de Psicología Social, en la que asimismo cursé dos años de doctorado.

Otras clases semanales en Las Rozas